스마트폰 중독 자가진단 테스트, 증상/부작용/예방법

스마트폰은 요즘 현대인들에게 없어서는 안 되는 존재로 자리 잡고 있습니다. 출퇴근 시간은 물론 화장실에서나 밥을 먹을 때나 잠들기 직전까지 손에서 떠나지 않습니다. 이렇게 스마트에 집착하다 보니 나도 모르게 스마트폰 중독이 된 건 아닌지 궁금해 질때가 있습니다. 이런 분들을 위해 자가진단 테스트와 예방법에 대해 알아봤습니다.

 

스마트폰 중독 자가진단

 

 

목차
스마트폰 중독 증상
스마트폰 중독 자가진단 테스트
중독 부작용
예방법

 

 

(스마트폰 과의존 테스트)

 

 

스마트폰 중독 증상

 

• 스마트폰을 계속, 자주 확인하면서 사용하지 않을때도 스마트 폰이 가까이 있지 않으면 짜증이 나고 불안합니다.
• 일상생활에서 다른 어떤 행위보다 더 많은 시간을 스마트폰을 보며 지내고 사용하는 시간도 점점 늘어납니다.
• 학교생활이나 일상업무 과정에서 책임지지 못할 행동 유발과 사회적 관계가 소홀해 집니다.
• 스마트폰 사용에 대해서 누군가에게 지적을 받게 되며 분노와 반발감이 일어나고 합리화를 하게 됩니다. 
• 스마트폰 사용시간을 줄이려는 노력은 항상 실패하고 다른 것에 집중하기 힘듭니다. 

혹시 위와 같은 증상이 있다면 스스로 스마트폰 중독을 의심해 봐야 할 듯합니다.

 

스마트폰 중독 테스트를 해보고 중독에 가까운 결과가  나온다면 그로 인해 생길 수 있는 부작용으로 어떤 것이 발생할 수 있는지 확인을 해보시고 대비하시기 바랍니다.

 

 

스마트폰 중독 자가진단

 

스마트폰 중독 자가진단 테스트

 

 

(문항 선택을 통한 자가진단)

 

 

• 정상: 선택항목이 0 ~3개
• 중독초기: 선택항목 4~7개
• 심한 중독: 8 ~10 개

1. 아침 기상과 동시에 가장 먼저 스마트폰을 확인한다.

2. 화장실 갈 때 항상 스마트폰을 들고 간다.

3. 깜빡하고 스마트 폰을 두고 나왔을 때 심한 불안감을 갖는다.

4. 길을 걸으면서 스마트폰에 몰두하여 자주 부딪힐 뻔한 경우가 자주 발생한다.

5. 어플 다운로드한 게 30개 이상이고 거의 다 사용한다.

6. 핸드폰이 손에 없을 때는 마치 세상과 단절된 느낌이 든다.

7. 심심하다고 느끼면 핸드폰부터 찾는다.

8. 1시간 이상 핸드폰을 사용하지 않는 것은 어렵다.

9. 잠자리 들기 직전까지 핸드폰 보다가 잠이 든다.

10. 스마트폰 메모장에 문장을 눈을 감고 적을 수 있다.

 

중독 부작용

 

 

발달 지연

 

요즘 아이들도 스마트폰에서 손을 떼지 못하는 경우가 많은데 성장기 아이들은 발달 지연 현생이 발생할 수 있습니다. 특히 성장기 어린이에게 위험할 수 있고 자주 발현 되는 증상으로는 언어발달 입나다.

 

과잉행동 장애와 주의력 겹핍 유발

 

자기 통제력과 인지기능이 저하되기 때문에 과잉행동과 충동성이 과하게 표출되는 ADHD가 발현될 수 있는 가능성이 높아집니다. 

 

팝콘 브레인 형성

 

팝콘 브레인은 뇌가 스마트 폰 등 디지털 기기의 강렬하고 빠른  자극에 익숙해져 현실에서 일어나는 약하고 느린  자극에 무감각해지는 현상을 말합니다.

 

다시 말해 강렬하고 즉각적인 자극에만 뇌가 반응하도록 뇌구조가 형성되는 현상입니다.  이로 인해 사고와 판단을 전담하는 우측 전두엽의 기능을 저하시킵니다. 

 

자세불량

 

스마트 폰을 집중해 보다 보면 바른 자세를 유지하기 힘들게 됩니다. 노트북과 핸드폰으로 작업을 오래 하다 보면 어깨와 거북목 증후군 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

예방법

 

현대인에게서 없어서는 안 되는 스마트폰이기는 하지만 적절한 사용으로 정신과 육체적 건강을 유지하는 게 중요합니다. 

 

취침 시 전화기 다른 방에 두기

 

스마트폰의 빛은 멜라토닌 분비를 방해하면서 수면의 리듬을 깨트릴 수 있습니다. 침실에 스마트폰을 분리해서 수면의 질 향상시키고 숙면을 하시기 바랍니다.

 

비행기 모드 활용

 

공부를 하거나 작업을 할 때는 비행기 모드를 활용해서 테이터 통신을 중지 시켜 놓습니다 . 그러면 외부의 방해없이 일과 공부에 집중할 수 있는 시간이 될 수 있습니다.

 

 

(스마트폰 과의존 상담 센터)

 

 

무음설정

 

일을 할때는 무음설정을 해둡니다.  외부로부터 방해를 최소화시켜 업무효율을 높일 수 있습니다. 

 

취미활동 찾기

 

야외활동이나 운동, 음악 등의 취미활동을 만든다면 스마트폰 이외의 집중할 수 있는 시간이 늘어나게 되어 핸드폰 사용 시 시간을 줄일 수 있습니다. 

 

SNS 활동 줄이기

 

사용 중인 SNS 계정이나 어플의 팔로우 수를 줄이면 스마트폰 사용시간이 줄어들 게 됩니다. 

 

센터 문의

 

센터를 통해 전문가와 상담을 한다면 잘못된 습관을 고칠 수 있고 정신적, 육체적으로 건강한 습관을 만들 수 있습니다.

 

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